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情绪的力量

2013-10-30 11:45:30

情绪的力量


 


       欢迎阅读《情绪的力量》,HeartMath Empowerment Series系列的一本电子小册子。该系列的所有资料版权均为心能研究所(HeartMath LLC)所有,未经授权,严禁使用。

       我们推出HeartMath系列是为了与人们分享实用的信息和技巧,帮助他们寻求更满意更充实的生活体验。如果您对HeartMath系列感兴趣,想要学习如何运用心的智慧来获得更多的灵感和应对生活中各种各样的问题,我们很乐意给予您支持和帮助。

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第一章 情  绪

       首先,请试想一下:假如你成功登上了一座风景宜人的高山的峰顶,但内心却毫无激动兴奋之情,这会怎么样呢?假如你和家人或亲密的朋友待在一起,却感受不到彼此之间的爱,这又会怎么样呢?情绪是人类存在的一个自然组成部分,因此,我们常以为情绪体验是一件理所当然的事情。情绪让我们体验到生活的本质和多彩。没有了情绪,我们仍然可以爬山,可以与家人、朋友共度时光,可这又有什么意义呢?情绪给生活以意义。

       作为人类,我们拥有一种奇妙的能力——能够体验各种情绪,或喜悦或悲伤,或激动或平静,或满足或渴求。我们的感受方式是人类所独有的。我们不仅通过头脑来认识世界,还通过我们的感受。

       情绪的力量是惊人的。它能极大地丰富我们的生命,但若运用不当,也能毫不费力地摧毁我们。就像火一样,情绪可以带给我们温暖,也能把我们烧伤。情绪引导着我们的决定和行动,把情况引向更好或更糟。情绪既能增加能量资产(energy assets),提高生活质量,却也会造成能量赤字(energy deficits),降低活力。每一天,我们都进行着情绪探险(emotional adventure),有时候,还踏上情绪过山车的旅程。

       实际上,情绪非常复杂,因此,要明了情绪并不容易。情绪几乎一直处于变化之中,来去十分迅速。有时情绪的表达显而易见,有时却让人难以分辨。在不同的情境下,人们在短短几分钟内依然可以有很多不同的情绪体验。

       举一个例子。假设你正在参加一个社交聚会。某人夸你看起来很漂亮看,于是你觉得很高兴,心情愉快;然后你环顾房间,看一下有没有认识的人,这时你瞥见一个和你起过争执的人,你马上变得不舒服,感到不悦;接着,你和旁边的人谈起话来,他告诉你一个朋友病得很厉害。你为此感到惊讶,并陷入悲伤之中。正当你沉浸在这个坏消息里的时候,你多年不见的老朋友突然出现,并热情地拥抱了你!于是你的情绪迅速从悲伤转向兴奋和喜悦。

       所有这些情绪,从悲伤到喜悦,生气到兴奋,都不过是几分钟之内的事情。每一种情绪都给我们的感知增添色彩。

       这个例子告诉我们情绪的力量有其好处,也有其不好的地方。好的是,我们拥有能体验各种复杂情感的天赋,我们的生命因此而非凡;不好的是,我们常为情绪所控制。对很多人来说,情绪体验不过是对外界事物的反应,而不是主观作出的有意识的选择。因此,大多数人的情绪都仿佛过山车似的,起起落落。如果我们想要过平衡愉快的生活,就要用心学习如何有意识地调节情绪。这样做不仅有好处,而且在这个高速变化的时代,这是十分必要的。

       在HeartMath,我们相信未来人类进化的前沿将是研究如何更好地运用情绪的力量来提高人们的生活质量,改善健康状况,并最终找到解决个人和社会问题的方法。

       那究竟什么是情绪呢? 情绪就是“运动的能量”。情绪这个词源自拉丁语一个意为“运动”的动词。情绪能量本身无所谓好坏。情绪能增加思考的能量。思考并不会消耗很多能量。情绪则能强化思想。假使你在为某事烦恼,并注入情绪能量,烦恼就会变成恼怒。另一方面,假如你待人亲切友善,又加以情绪能量,这种友善便会发展成为深厚的怜悯或仁慈之心。从本质上来讲,情绪使思想更有力量。

       情绪能量的运转速度快于思考。这是由于感知世界比头脑的反应更快。科学家一再证明情绪反应在思考活动进行之前便已出现于大脑活动中。我们察觉到事物的时候,都是先作出情绪反应,然后,才会进行思考。

       从生物学层面来讲,情绪体验的过程既与人类的生物化结构和特性有关,也与其神经系统有关。这个过程涉及心脏、大脑、神经系统、内分泌系统及感觉器官。过去,科学家认为情绪只产生于大脑之中。然而,精密的仪器显示,情绪是身体与大脑持续不断的沟通的产物。因此,感觉、相关思考活动和生化反应结合起来,共同形成了我们的情绪体验,从兴高采烈到悲痛万分。

       为了有效利用情绪神奇的力量,我们要分清楚哪些情绪有益于我们的生活,哪些无益。心理学家把情绪分为“积极情绪”和“消极情绪”两类。愤怒、焦虑、憎恨、嫉妒、悲伤等是比较消极的情绪。而爱、怜悯、欣赏、关爱和喜悦等则属于积极情绪。

       我们可以轻易讲出积极情绪与消极情绪的差异。焦虑和愤怒会使颈部和肩膀紧绷;恐惧会导致胃部不适,反胃恶心。而相反地,爱、欣赏、怜悯和仁慈会让我们感到放松,从而使体内的通信系统更和谐更高效地运转。

       这并不是说某些情绪不好。所有情绪对我们的生活体验都很重要。这些情绪就像画家调色板里各色的颜料,我们要用它们来描绘我们的生命之画。我们并非主张压抑情绪,不去感受悲伤或懊丧。我们只是认为,长远而言,有些情绪比另一些更加有益。

       你可以把情绪想作食物。很多人花费大量的精力来识别和选择他们的食物。我们注意卡路里的摄入量,留意高脂食物的食用量,关心盐、糖的摄取量等等。有些食物虽然美味可口,但要适量食用。例如,巧克力蛋糕当然不坏,但如果你一周之内只吃巧克力蛋糕,别的什么都不吃,你可以打赌,你的身体将会察觉,并引起一些后果。

       对情绪来说,道理是一样的。我们同样可以拟一份情绪餐单(emotional diet),规律平常的情绪体验。我们有能力选择自己想要体验的情绪,就像我们可以选择自己想吃的食物一样。

       如果我们要活在消极的情绪当中——对其他人对整个世界生气,让自己心情低落,对所有一切感到焦躁不安——我们当然可以这样做。但再说一遍,这样子,我们的身体就会有所察觉,并引起一些后果。这将影响到我们心理和身体的健康以及整个生活质量。而如果我们选择更经常地感受欣赏、关爱和喜悦,就会有一个完全不同且更加有益的结果。我们应重视情绪的力量。这种力量深深地影响着我们的表现,影响着我们与他人的关系,甚至我们的健康。


 
第二章 情绪如何影响身体


       我们来看一下情绪是怎样影响身体的。下面是一个有意思的例子。一旦身体察觉到负面情绪,便会分泌出1,400种不同的生化物质。这些激素和神经递质会影响你的感知。消极情绪会使你的系统充满应激激素,加快衰老时钟,降低愉悦感和活力。

       当然,我们需要消极负面的情绪。当危险迫近或有事情需要我们注意的时候,我们需要消极负面的情绪来提醒我们。然而,如果消极的情绪体验成为习惯,便会引起很多心理和生理问题,如:焦虑症、抑郁症和心脏问题。研究人员发现,情绪压力是心脏病和心脏骤停的最大诱因之一,其影响不亚于吸烟或久坐不动的生活方式。

       我们要密切留意肾上腺素这种激素。强烈的情绪,比如愤怒或恐惧,会使体内产生大量的肾上腺素。肾上腺素和咖啡一样,能使人精神振奋。在某些情况下,这是有好处的。但过多的肾上腺素会导致高血压和过度疲劳。

       我们产生消极负面情绪时还会分泌另一种激素,皮质醇。皮质醇是一种必需的激素。如果皮质醇的含量没有在早上七点左右达到峰值,或许你就不能按时起床上班。然而,如果长时间分泌过多的皮质醇,便会引起一连串问题。随着时间推移,过多的皮质醇的水平可以导致骨量损失、骨质疏松症、溃疡、脂肪流向腰部和臀部(redistribution of fat to the waist and hips)、动脉脂肪积聚等。消极情绪会提高皮质醇的水平。这意味着每次你感到焦虑或生气,甚至重新谈论压力情况时,你的大脑都会指示腺体分泌出更多的皮质醇。

       显然,长期处于消极的情绪之中对健康是不利的。但我们仍需看到情绪力量的另外一面。情绪力量不仅能增添生活乐趣,如果加以适当运用,还能改善健康。积极情绪对消极情绪有着“消减作用”(undoing effect),能减轻消极情绪对大脑和身体的负面影响。

       当感受到欣赏或关爱这类情绪的时候,体内会分泌出再生的有益的生化物质。其中的一种是脱氢表雄酮(DHEA)。脱氢表雄酮通过生物酶的作用,能在体内转化成多种不同的性激素,被称作“抗衰老激素”。如果体内分泌大量脱氢表雄酮,你会充满活力。脱氢表雄酮能中和体内的皮质醇。积极情绪能促进脱氢表雄酮的分泌。脱氢表雄酮能给人注入新的活力,延缓衰老。

        在今天这个紧张高压的世界,要满足积极情绪体验的需求当然不容易。但新的科研成果正为此挑战提供解决方案。

       近三十年,HeartMath的创立人Doc Childre一直致力于HeartMath系列的研究与开发。HeartMath内心调节技术对调节情绪尤其有效。

       Doc Childre体系的核心在于心脏,心脏的能量和心脏的生物结构与特性。他认为心灵是智慧的重要源泉。

       在过去的二十年,心脏神经学家(neurocardiologists)已经明确指出,心脏不仅仅是一块肌肉,同时也是一个感觉器官和复杂精密的信息处理中心。心脏拥有自己的神经系统,它可以感觉、认知、记忆,能独立于大脑之外做决定。心脏通过四种不同的途径向大脑和身体其余部分传递信息——神经、生物物理、激素和能量。

       九十年代早期,HeartMath的研究员发现,情绪与心脏之间存在着重要的联系。这项成果清楚表明,心脏是情绪系统的一部分。而心脏对我们的感受和思想都有很大的影响。

       一项重大的突破出现了。HeartMath的科学家发现情绪跟心律模式有关。烦恼、沮丧和愤怒等消极情绪,会导致不规则不和谐的心律模式。而欣赏、关爱、同情和爱等积极情绪,则会导向更规律更和谐的心律模式。大脑监测并回应心律。换言之,不和谐的心律会引起愤怒或焦虑等负面情绪,而和谐的心律则会带来关爱、欣赏或爱等更愉快的情绪。

       证实了心律会对大脑产生影响后,HeartMath团队继续研究调整心律的方法,使心律从紊乱过渡到和谐的状态。我们可以在相关的学习材料、培训课程和软件中了解和学习这些情绪管理的方法,学习用心的力量管理情绪。我们进行了案例研究,对成千上万在跨国公司和其他大型组织机构的员工进行了调查,他们都使用这些“以心为基础”的情绪调节方法,结果显示,他们的情绪行为都发生了显著、持久的变化。

        这项调查进一步证明了,如果我们了解如何转变心律,我们将能更好地改变我们的情绪状态。我们可以决定自己想要体验的情绪,而不是被动地作出积极或消极的情绪反应。我们要建立新的情绪习惯,改变情绪模式。

       我们当然明白要克服消极情绪不是易事。我们身边的许多事物都有可能引起消极的情绪。但是,我们也了解到,运用心的力量,我们可以消除很多负面情绪,并能延长积极情绪的体验时间。每一个小小的努力都向最大限度发挥情绪的力量迈出重要的一步。


 
第三章 发挥心的力量

       使用HeartMath的方法,加以练习,你一定能学会如何运用心的力量调节心律,从而改变情绪。以下是一些简单的技巧,你可以从它们开始练习。

       第一步,也是关键的一步,那就是充分认识自己的感受。许多人都只注意到表面的情绪,却忽略了影响着他们的深层情绪。

       为了获得对情绪的新的认知,你要仔细观察你的“感知世界”里正在发生的一切。这并不难办到,但要求你不时地停下来进行反思。每天到了固定的时间,就停下来自我反思。你只要暂时停下手里的活,观察自己的感受,花几秒时间问问自己:“我现在感觉怎么样?”不管你感觉如何,不要下判断——只是观察你的情绪正在发生的变化。你将会有新的发现,重新认识自己的情绪模式,了解什么东西会引起负面情绪。这种新的情绪自觉是了解什么情绪需要调整的基础。

       我们可以通过“识别与脱离”(Notice and Ease)技巧来获得这种自觉。

       “识别与脱离”是认识和消除不想要的情绪的基本方法。通过以下几个简单的步骤,我们可以释放烦乱的情绪,终止它们的能量供给。

       1.    识别并承认现时的感受。这要求我们放慢脚步,自我反思。

       2.    试着说出感受的名称,焦虑、压抑或沮丧等等。

       3.    告诉自己要舒缓。把注意力集中到心脏,放松,让负面情绪脱离出来。想象这些不想要的情绪正从你的系统中离开。不要强迫它,只是让它缓解出来。

       另一个有效的技巧是快速和谐技巧(Quick Coherence Technique)。这是最容易学会和应用的技巧之一。运用该技巧能迅速转变情绪。虽然有些情绪难以马上转变,但这项技巧能帮助你维持情绪平衡,建立新的情绪习惯。快速和谐法能使心律更加和谐,降低消极情绪的能量,从而减少消极的情绪体验。下面是相关步骤。

        1. 把注意力集中到胸部的中心,心脏附近的区域(以下简称“心区”)。
        2. 假设你正透过该区域呼吸,持续十秒或以上。把手放到心上会让这个步骤容易一些。注意吸气时,想象空气从你的手部进入体内;呼气时,气体通过手部排出体外。
        3. 把注意力聚焦在心脏的同时,回忆你生活中积极快乐的感受或时光,并试着唤起与之相关的情绪体验。你可以回忆一个地方、一件事情或一段与某人或宠物共同度过的时光,只要你当时的确感觉很好。唤起你在该事情中的积极情绪是十分重要的。假如没有唤起积极情绪,即使再现那段记忆,也只会徒而无功。

       你可以在任何时间任意地点使用快速和谐法。快速和谐法可以帮助你改变心律,让心向大脑传递有效信号,从而改变你的情绪。当你沉浸在烦恼或沮丧等情绪中时,这个技巧尤其有效。在不太强烈的消极情绪刚出现的时候,进行快速和谐练习,可以防止情绪恶化。而遭到情绪打击以后,使用快速和谐法能使你更快地恢复到平衡状态。

       把注意力集中到心区,用心呼吸,唤起积极情绪。

       不过,有时候情绪难以迅速改变。这时,你面临的可能是一些存在已久的问题或是对你有重要意义的东西。在这种情况下,你可以尝试HeartMath的另一种技巧,心灵浸泡(Heart Soak)。

       这项技巧的目的在于浸泡和放松困扰的情绪,同情你的心。让心的力量完成这项练习。把注意力集中在心区,放松并浸泡你的心情。一会儿后,你的神经和内分泌系统将获得平衡与缓和。这个方法能帮助你找到事情的意义,而新的视角也会随之诞生。

        你了解浸泡,无论是脏的餐具、衣服还是银器或别的什么东西,如果上面有难以去除的污迹,你可以把它放到溶剂里浸泡一个晚上,然后清洁工作便会变得容易很多,因为污迹原来的浓度已经稀释了。情绪问题也可以用同样的方法处理。

         当感到沮丧或烦恼的时候,你可以按以下的步骤调节情绪。

          1.    集中注意力到心区。

          2.    假设你把不愉快的情绪都浸在心里,泡上几分钟。

          3.    试着对自己抱以怜悯之心,直到开始觉得释怀。

          4.    浸泡一段时间后,让心轻轻地把不愉快的情绪稀释掉。

          5.    随着思绪蔓延,你可能会重新陷入这些不愉快的情绪或想起引发这些不愉快情绪的经历。这时你只需要再次把注意力集中到心脏,放松,并记住要对自己抱以怜悯之心。

          在心里浸泡情绪是一个和缓的过程。不要太迫切地寻求改变。视乎情绪的强烈程度,调节情绪可能需要一些时间,而你也可能需要多次重复这一过程。如果不愉快的情绪再次出现,你只需要和缓地重复这个过程。最后你将感觉到情绪的变化。

        当感到紧张、烦躁、不堪重负、担忧、愤怒、焦虑或烦闷时,你可以使用识别与脱离、快速和谐和心灵浸泡这些方法中的一种来调节情绪,也可以结合使用。了解调节情绪的窍门以后,你就可以开始处理那些存在已久的问题,这些问题根深蒂固。每一次努力都会带来新的自由,你能够自主地去体验爱、关爱和欣赏等更有益的情绪。你的情绪模式将发生变化,你将有更强的力量去实现你的目标,过得更愉快更充实。

         总而言之,我们拥有让人惊叹的天赋——体验情绪的能力。

         情绪的力量能使我们的生活绚烂多姿,也能轻易摧毁我们。要想活得充实、健康,理解情绪的力量十分重要。

         没有什么情绪是不好的。有些情绪被划分为消极情绪,有些则是积极情绪——有些情绪会降低我们的生活质量,而有些则会提高。

         你拥有自己的情绪模式,你也可以自主地选择自己的情绪模式。倘若你选择感受大量的消极情绪,如:愤怒、不堪重负,你的身体会分泌过量的肾上腺素和皮质醇等有害激素。而假若你选择体验更多的积极情绪,如:关爱和欣赏,你体内的脱氢表雄酮等有益激素的含量就会增加,让你精神焕发。

        新研究表明,心脏能够向大脑发送有效指令,帮助调整情绪和建立新的情绪模式。而关键在于学习如何改变我们的心律,使之从紊乱过渡到和谐。
观察情绪,进行简单的以心为基础的技巧练习,如:识别与脱离、快速和谐法和心灵浸泡。这能帮助我们调整心律,并赋予我们新的能力,使我们能减少消极情绪和化消极情绪为积极情绪。

       情绪并不是什么谜。观察情绪也不是什么让人不舒服的过程。只要心存勇气,你就能开始你的情绪探险之旅,开发情绪的力量。认真作出努力,把消极情绪转化成积极情绪,这样,事情将会迅速发生变化。这个过程会变得越来越容易。而随着你的不懈努力,你将会积累更多的能量。很快,你便能真实地感受到自己真诚的努力所带来的回报。

       如果你想了解更多关于情绪管理的技巧、方法、资料和培训课程,请访问我们的网站:www.heartmath.com或拨打我们的免费热线800-450-9111。

祝好!



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